КАПСУЛА ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ. СОБИРАЕМ ЧЕМОДАН!

Мы сделали для вас подборку ценных советов касательно ситуаций, способных вызвать сложности в семейном отпуске. Никаких сложностей или заумностей – простая смекалка и опыт, позволяющие избежать возможных затруднений в поездке, которые, надо признать, на каждом шагу поджидают путешественников, особенно, если в их компании есть маленькие дети.

Фильтр

Suburb Выберите#mt_Испания #mt_Кальпе #mt_арендаотсобственика #mt_отдыхсдетьми#Болгария #Солнечный_Берег #аренда #апартаменты#Испания#Испания #КостаБрава #Льоретдемар #Феналс #тихийрайон #семейныйотдых #море#КостаБрава#ЛагунаОбидуш#Португалия#студия#Феналс#Фош-ду-АрельоАкропольАликантеалкудияАрендаАфиныБолгариявиллавкусновозлеморяголубой флаггорыГрециядостопримечательностиживописноеместозакатыиталияКассандраКаталонияКипрКоста БланкаКоста БраваКоста-ДорадаКунитЛа МатаЛимассолЛутракилыжиЛьорет де мармайоркаМалагамарменорминеральная водаМонбланНикитиостров ТасосотпускПафосПевкохориПелопоннеспесокПесчаный пляжПляжпляжи Коста Бланкипляжи Коста дель Сольпляжный отдыхПодстранаПолихронорайон Феналссамоетеплоеморесемейный отдыхсемьяСитонияСкала Потамьясолнцесосновый пляжСплитТаррагонатеплаяводатермальные источникиТорревьехаФонтане БьянкеФранцияХалкидикиХаниотиХорватиячистое мореШамони Страна ВыберитеИспания Цена от Выберите50€100€150€200€250€300€350€400€450€500€550€600€650€700€750€800€850€900€950€1,000€1,100€1,200€1,300€1,400€1,500€1,600€1,700€1,800€1,900€2,000€2,500€3,000€3,500€4,000€4,500€5,000€ Price To Выберите50€100€150€200€250€300€350€400€450€500€550€600€650€700€750€800€850€900€950€1,000€1,100€1,200€1,300€1,400€1,500€1,600€1,700€1,800€1,900€2,000€2,500€3,000€3,500€4,000€4,500€5,000€

Собираем чемодан в отпуск

Это мини-капсула. Все вещи подходят друг к другу (я учу этому в онлайн-школе на Базовом курсе) 1. Перелёт туда и обратно в трикотажном костюме и футболке. Я предпочитаю, чтобы верх был не джемпером, а кардиганом. Удобно расстегнуться, накинуть, снять, оставшись в футболке — получается удобный и функциональный "слой". 2. Кроссовки или кеды. Я ношу большую часть времени именно эту обувь. Альтернатива — кеды или слипоны. Либо вместо трикотажных брюк берите обычные брюки или джинсы — тогда выбор обуви ещё шире + лоферы, балетки, ботинки, слипперы, мюлли, туфли. 3. Два дополнительных топа. Один однотонный, второй с принтом. Это могут быть майки, футболки, шелковые топы. 4. Брюки или джинсы. 5. Шорты или юбка.

6. Платье, удобное и свободное, трикотажное или шелковое. Чтобы есть и дышать в своё удовольствие. Чтобы сочеталось с обувью без каблука, можно два:) И вообще любую вещь можно взять в двойном или тройном количестве, если вы знаете, что вам так будет удобнее. 7. Два купальника, накидка, пляжная обувь. 8. Одна сменная пара удобной обуви. Обычно у меня это лоферы или биркенштоки, чтобы подходили ко всей перечисленной одежде. Они также заменяют пляжную обувь. Можно взять туфли-лодочки или босоножки, если носите каблуки и намечается повод:-) 9. Рубашка boyfriend, чтобы гонять по барам вечером, ношу с джинсами, майкой и лодочками. Накидываю на плечи на экскурсиях, чтобы не обгореть на солнце. 10. Косуха или джинсовая куртка на случай, если погода будет прохладная или будем гулять ночью. 11. Две сумки. Шопер или кроссбоди. Шоппер можно заменить на рюкзак. Ну и там по мелочи: браслетик, помада, очки.

Если похолодает, из всех этих вещей можно делать "слои" и как угодно сочетать между собой, ведь это капсула:)

Наряды

Согласно опросу путешественников, на отдыхе обычно используется только половина всей взятой одежды. Другая половина даже не вынимается из чемодана!

Поэтому стоит еще дома пересмотреть все вещи и оставить только те, что идеально сочетаются друг с другом и подходят к прогнозируемой погоде.

Важно! Хорошо, если одежда будет немнущаяся и не белого цвета. 

Если путешествие зимнее, то шубу заменит легкий пуховик.

В межсезонье пригодятся запасные брюки, летом тоже можно отказаться от богатого ассортимента нарядов.

Подготовка к путешествию: документы, билеты, отели

Когда мы покупаем путевку в туристическом агентстве, множество этапов подготовки к путешествию проходит мимо: сотрудники агентства оформят визу, медицинскую страховку, бронь отеля или гостиницы и купят билеты. Предоставляемый турфирмой «олл инклюзив» – удобно, но слишком скучно для туристов, которые собираются поехать за границу самостоятельно.

Как разобраться со всеми документами, билетами и бронью самому? Какие лайфхаки для самостоятельных путешествий существуют? И как сэкономить?

Обратите внимание на то, что:

  • при любом самостоятельном путешествии у вас должен быть действующий загранпаспорт, без него гражданин России может попасть разве что в Беларусь, Казахстан и еще пару стран ближнего зарубежья, для Украины теперь тоже нужен загранпаспорт;
  • медицинскую страховку можно оформить на год или бессрочно, есть страховки для путешествий по всему миру или для Шенгенской зоны, это гораздо экономичнее, чем делать страховку на каждое путешествие отдельно;
  • многие визы имеют свойство накапливаться и превращаться в долгосрочные, например правила Шенгена: годовая мультивиза дается при наличии трех шенгенских виз за последние два года, двухлетняя виза дается при наличии годовой за последние два года, пятилетняя виза дается при наличии двухгодовой за последние три года;
  • отсканированные копии всех документов стоит добавить в облачное хранилище или в профиль социальной сети, чтобы иметь к ним доступ с любого компьютера на случай утери бумажных копий.

Покупка билетов на самолет – важный пункт при подготовке к путешествию, и обычно советы для самостоятельных путешественников сводятся к экономии:

  • для поиска самых дешевых билетов пользуйтесь интернет-агрегаторами, сайтами и приложениями вроде , Aviasales и Туту;
  • сравнивайте цены на соседние даты: билет, который стоит сегодня 99 долларов, завтра может продаваться за 30 долларов;
  • летайте лоукостерами, по возможности отказывайтесь от дополнительных услуг, ведь если перелет обещает быть непродолжительным, вы не испытаете большого дискомфорта и при этом здорово сэкономите;
  • обращайте внимание на распродажи авиакомпаний-лоукостеров, иногда во время таких акций можно ухватить билет куда-нибудь в Европу за сущие копейки и устроить себе спонтанное самостоятельное путешествие;
  • обязательно накапливайте мили, подключайтесь ко всем программам лояльности, чтобы иметь возможность однажды взять бесплатный билет.

Обязательно прочитайте статью: 23 способа покупать авиабилеты дешево

Следующий важный пункт – бронь отеля, гостиницы, хостела:

  • воспользуйтесь сайтами или для поиска наиболее подходящего варианта размещения: цена, условия проживания, расположение относительно аэропорта и основных достопримечательностей, услуги, трансфер, питание;
  • если вас не пугает проживание в хостеле с другими путешественниками, помните, что можно договориться о бесплатной ночевке взамен на уборку или другую помощь;
  • не забывайте о сайте , где можно найти себе жилье на 1–2 ночи совершенно бесплатно, просто вписавшись в программу взаимопомощи, многие туристы, которые едут в самостоятельное путешествие, предпочитают этот вариант;
  • если планируете часто перемещаться между городами или странами в путешествии, старайтесь брать билеты на самолет, поезд или автобус на ночные рейсы – так вы будете высыпаться в транспорте и экономите на жилье.

Рекомендуем прочитать — хостелы за границей: где искать и как выбрать

Экономия

Текущее кризисное время – не повод для грусти, а возможность получить новые знания и навыки экономии. Несложные «трюки» помогут вам оградить семейный бюджет от ненужных трат.

  1. Обмотка сумок и чемоданов, которые вы сдаете в багаж, в аэропортах – удовольствие дорогое. Не тратьте деньги – используйте обычную пищевую пленку и обматывайте багаж самостоятельно. Можно также использовать мешок для мусора (рулоны таких мешков продаются в супермаркетах). Лучше использовать тот, что рассчитан на большее количество литров – он будет плотнее и больше. Уложите чемодан в мешок и обмотайте его скотчем – получится плотная и надежная упаковка. 
  2. Покупайте билеты в оба конца, это всегда дешевле, чем билеты в одну сторону.
  3. Вторник после 15:00 – время, когда крупные авиакомпании обычно делают скидки на свои услуги, чтобы конкурировать с бюджетными компаниями. Приобретая авиабилеты, имейте это в виду.
  4. Меняйте валюту в банкоматах: они предлагают более выгодный курс, чем пункты обмена валюты, особенно в аэропортах.
  5. Предложения авиакомпаний лучше отслеживать на сайтах туристических онлайн-сервисов: там всегда есть возможность сравнить цены, отфильтровать интересные предложения со скидками и «поймать» акции.
  6. Самостоятельно ищете жилье в месте отдыха? Не бойтесь размещаться не в центре города. Особенно это касается Европы. Добраться до центра, как правило, не составляет труда, и у вас будет возможность питаться и делать покупки без туристических наценок.
  7. На время путешествия переведите смартфон в авиарежим: это сэкономит батарею и позволит ей быстрее зарядиться.

Предусмотрительность

В дороге может случиться всякое. Часто что-то теряется, забывается, путается… Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, «на всякий пожарный» стоит предпринять некоторые меры предосторожности.

  1. Перед сдачей багажа, сфотографируйте его! В случае потери его отыщут быстрее по фотографии, чем по описанию.
  2. Отсканируйте все важные документы и выложите к себе на почту. При утере у вас будет возможность найти нужную информацию в смартфоне или планшете, а также скачать и распечатать копии.
  3. Чтобы не перепутать и не взять чужой чемодан вместо своего (что нередко происходит на багажной ленте в аэропорту), при помощи скотча наклейте на свой багаж вырезанный из цветной бумаги квадрат (круг, треугольник и т.п.).
  4. Путешествуйте со своим удлинителем и переходником для розеток! Эти приборы не раз пригодятся вам – и в аэропорту, и в номере отеля. Ведь количество, расположение и тип розеток – вещь непредсказуемая.
  5. Чтобы не искать и не выкладывать все мелкие вещи (бумажник, ключи, телефоны) при каждом досмотре в аэропорту, поместите их заранее в дорожную сумку. Так вы будете знать, где все лежит, и время сэкономите.
  6. Нервничаете во время турбулентности? Выбирайте места у крыла самолета – этот участок салона менее всего подвержен тряске во время полета.
  7. Забыли дома зарядку от телефона или планшета? Без паники! Устройства можно подзарядить через USB-разъем телевизора в номере. А еще поищите коробку с забытыми зарядками на ресепшене – туристы имеют обыкновение забывать подобные вещи, и служащие гостиниц предусмотрительно их собирают.
  8. Положите в ручную кладь средство от отравления (Фильтрум), препарат от укачивания и обезболивающее. В дороге, как известно, может случиться всякое.

Дети

Путешествовать с детьми – вовсе не одно и то же, что ездить отдыхать вдвоем. Маленькие туристы постоянно требуют внимания со стороны родителей, которым в дороге и так хватает организационных задач. Поиграть, накормить, переодеть, заставить совершить быстрый «марш-бросок» в нужном направлении или наоборот – добиться «стагнации» на время ожидания… Ниже – ряд советов, которые помогут решить подобные задачи.

  1. Старайтесь планировать перелет (поездку) в ночь – детей проще уложить спать, и вам не нужно будет их развлекать всю дорогу. Сами в это время тоже постарайтесь поспать, иначе к тому времени, когда малыши проснутся и начнут требовать внимания, вы будете уже уставшими и раздраженными.
  2. У вас двое детей, и оба родителя летят в отпуск? Используйте возможность заранее регистрироваться на борту самолета (онлайн-регистрация открывается за 24 ч до взлета) и займите места по принципу 2+2, а не 3+1. В этом случае у каждого ребенка будет место у окна, и каждый родитель будет заниматься одним карапузом (а не один занят двумя, а другой расслабляется).
  3. Если вы путешествуете с детьми, вам точно пригодится «мешок с сокровищами» – небольшая сумочка, наполненная различными мелкими интересными вещицами. Блокнот, наклейки, восковые мелки, шнуровки, веревочки, пуговки, камушки, фасолинки, маленькие машинки, мыльные пузыри – с подобными предметами можно придумать много увлекательных игр, способных надолго занять детей во время дороги.
  4. Планшет или нетбук с закачанными мультиками – более верного помощника для путешествующего родителя не найти!
  5. Возьмите с собой шарф (шелк, лен, хлопок, синтетика) – он пригодится вам, чтобы укрыть ребенка, вытереть его, использовать в сложенном состоянии в качестве подушки и т.п.
  6. Ребенок устал в дороге, хочет поспать, слишком разыгрался в зале ожидания или отказывается идти пешком до моря? Помогут коляска-трость или слинго-рюкзак – незаменимые атрибуты семейного отпуска.
  7. Дети, порой, очень не вовремя начинают проситься в туалет. Чтобы не нервничать перед посадкой в самолет или гадать, где остановиться на скоростной трассе, захватите с собой пустую пластиковую бутылку (0,5-1 л) из-под воды с плотно закручивающейся крышкой. Она легко заменит вам герметичный дорожный горшок, который, во-первых, недешево стоит, а во-вторых, не избавляет от необходимости избавляться от содержимого.
Экономия

Применяйте приведенные «хитрости и трюки» – и наслаждайтесь по-настоящему легким и экономичным отдыхом!

Собираем основной багаж: одежда, техника, косметика

Если летите авиакомпаниями Pegas Fly и Nord Wind обращайте внимание на правила провоза багажа! В последнее время эти авиакомпании разрешают к бесплатному провозу только один чемодан до 20 кг! То есть, если:

  • вы хотите зарегистрировать на одного туриста две сумки общим весом до 20 кг – за одну из сумок придётся заплатить!
  • если регистрируете на одного туриста одну сумку до 20 кг – всё ОК!
  • багаж объединять нельзя! Если раньше можно было взять для двоих один чемодан весом до 30 кг, то сейчас нельзя! Неважно один, два или пять туристов регистрируют один чемодан, его вес не может превышать 20 кг!

Итак, что нужно взять с собой в поездку, но так чтобы не было перевеса?

Собираем основной багаж: одежда, техника, косметика

Техника и электроника

Как и современную жизнь, так и путешествие невозможно представить без электроники. Однако каждый берёт технику по себе: кому-то требуется ноутбук, фотоаппарат и мобильник, а кто-то легко обходится одним лишь смартфоном.

Профессиональные камеры, если вы не профессиональный фотограф и едете не по работе, лучше не брать. Они весьма дороги и потерять их будет жалко.

Стоит прихватить USB флешку с заранее скаченными на неё фильмами – во многих гостиницах есть телевизоры с USB-портами. Местное телевидение из-за языкового барьера придётся по вкусу редкому туристу.

Косметические и гигиенические принадлежности

Стоит не забывать, что гигиенические принадлежности сейчас можно купить даже посреди Сахары, поэтому не стоит выгребать из дома все. В дорожной косметичке должно быть:

Собираем основной багаж: одежда, техника, косметика
  • зубная паста и щётки (можно положить одноразовые);
  • шампунь и жидкое мыло/гель для душа;
  • набор для бритья (при необходимости);
  • влажные и бумажные салфетки;
  • косметические кремы (для тела, лица и загара);
  • дезодорант;
  • зеркало и небольшой маникюрный наборчик;
  • декоративная косметика.

Здесь тяжело…Девушки, я вас прекрасно понимаю…. Но стоит заранее решить, а так ли нужна новая Макс Факторская тушь или джунгли прекрасно без неё обойдутся. Словом, если в путешествии предстоит выход в свет (к примеру, на круизе), то стоит взять самое-самое важное; а если, кроме пустынь и местных достопримечательностей, ничего не грозит – то зачем эта лишняя тяжесть?

Как сделать путешествие безопасным и комфортным

1. Внимательно собирайте чемодан

Правильно собранный чемодан или рюкзак в одиночном путешествии — залог автономности. Раз компании нет, позаимствовать у другого человека забытую вещь не получится. Чтобы в поездке вы были во всеоружии, мы составили чек-лист:

  • паспорт: он нужен не только для передвижения по стране, но и для заселения в отель или квартиру и в некоторых других ситуациях, например для покупки алкоголя;
  • зарядные устройства — для всех гаджетов, которые вы берёте с собой;
  • пауэрбанк;
  • городская сумка и шопер;
  • дезодорант. Если вы летите на самолёте и только с ручной кладью, не выбирайте дезодорант-аэрозоль — его на борт не пропустят;
  • зубная щётка и паста;
  • гель для душа и шампунь;
  • крем для лица и тела;
  • крем для защиты от солнца;
  • расчёска;
  • аптечка: положите в неё обезболивающее, антидиарейное, противовирусное и жаропонижающее;
  • несколько комплектов одежды: желательно, чтобы вещи не мялись и не занимали полбагажа, поэтому платье с пышной юбкой — не лучший вариант;
  • удобная обувь.

2. Не берите лишних вещей

Откажитесь от килограммовой косметички, тяжёлых инструментов для стайлинга волос и других увесистых вещей. Они сделают ваш багаж неподъёмным, а таскать его придётся самостоятельно. К тому же рюкзак или чемодан в аэропорту или на вокзале вам нужно будет брать с собой везде: даже чтобы сходить в туалет.

Чтобы дополнительно защитить багаж, купите небольшой кодовый замочек.

Не берите с собой гигантские бутылки геля для душа или шампуня. Купите их в дорожном формате или перелейте в контейнеры из набора для путешествия: они продаются почти во всех магазинах косметики.

3. Сделайте копии документов

Копии паспорта и страхового полиса будут очень кстати, если вы случайно потеряете оригиналы (или их украдут). Не носите их с собой, пусть они лежат «дома». И не держите копии вместе с оригиналами документов — иначе смысл теряется.

На всякий случай отправьте копии себе на электронную почту. Постарайтесь распечатать подтверждение брони жилья и билеты на самолёт или поезд. Обычно их не спрашивают, но бывают ситуации, когда просят показать.

4. Выпишите важные контакты в записную книжку

Пригодится, если телефон сломается, разрядится или вы его потеряете. Среди контактных телефонов должны быть номера близких родственников, например мамы и папы, друзей, которые могут помочь, номер отеля или владельца квартиры, в которой вы живёте: вдруг ещё и ключи от жилья потеряются.

5. Проверьте календарь менструального цикла

Даже если месячные выпадают на время сразу после поездки, всё равно возьмите с собой средства гигиены: организм может повести себя непредсказуемо. Это особенно актуально для тех, кто пользуется менструальными чашами: ведь их, в отличие от прокладок или тампонов, купить можно не везде.

6. Возьмите наличные

С пластиковой картой могут случиться разные неприятности. Например, банк посчитает, что вы слишком много тратите в нестандартном месте, то есть ведёте себя странно, и заблокирует её.

Как сделать путешествие безопасным и комфортным

Возьмите наличными хотя бы несколько тысяч рублей: их хватит на передвижения по городу и питание.

7. Не храните деньги в одном месте

И не носите всю сумму с собой. Иначе, если станете жертвой воришек, потеряете сразу все деньги.

Спрятать банкноты в отеле можно в потайной отсек чемодана или рюкзака, в аптечку (в коробку от лекарств), в карман запасных брюк. Сделайте несколько тайников и, главное, не забудьте про них.

Во время прогулок часть денег оставьте в кошельке, остальное разложите по разным карманам, положите под чехол смартфона или спрячьте в какое-нибудь неожиданное место, например в косметичку или упаковку с сухими бумажными платочками. Спрятать деньги, ключи и другие ценности во время отдыха на пляже можно в пустую банку от солнцезащитного крема.

8. Узнайте всё о месте, где будете жить

Перед поездкой изучите город, в который вы едете, дистанционно. Проверьте:

  • общественный транспорт. Какой есть, сколько стоит билет, можно ли добраться на нём из аэропорта в центр;
  • достопримечательности. Не только те, что входят в путеводители, но и места, которые советуют местные жители;
  • еду. Где можно выгодно поесть, купить продукты;
  • опасные районы. В большинстве городов есть места, которые лучше обходить стороной. Особенно в тёмное время суток. Особенно девушкам.

9. Помните о контроле

Не забывайте следить за личной безопасностью: вы в этом путешествии одна, если что, выпутываться из сложных ситуаций придётся самостоятельно. Чтобы дополнительно обезопасить себя:

  • оформите страховой полис;
  • избегайте неофициальных такси, попуток и откажитесь от автостопа;
  • не оставляйте свои напитки без присмотра: в них легко подсыпать снотворное, наркотики;
  • пейте только из тех бутылок, которые открыли вы сами;
  • не ходите в гости к новым знакомым, если не уверены в их намерениях;
  • оставьте свой маршрут кому-нибудь из близких, периодически сообщайте им, о том, как проходит путешествие.

10. Выберите безопасное жильё

Обязательно прочитайте отзывы об отеле, хостеле или квартире, в которых вы собираетесь остановиться. Обратите внимание на описание бронируемого жилья, там может быть много сюрпризов. Например, номер может быть без окон или потребуется внести депозит.

В 2020 году лучше выбирать жильё с бесконтактным заселением, чтобы лишний раз избежать личных контактов.

На Авито Недвижимости вы можете почитать отзывы об арендаторе на его личной странице. Снять жильё посуточно можно, даже не пересекаясь с владельцем. Вариантов бесконтактного заселения несколько, например электронный замок или сейф-ключница.

Бронировать онлайн с предоплатой на Авито Недвижимости тоже безопасно. Плата за аренду поступит владельцу жилья только после вашего заселения. Если путешествие сорвётся, напишите в службу поддержки сервиса минимум за 14 дней до даты заезда, и деньги вернутся на ваш счёт.

Путешествуйте!

Что еще взять с собой

Интересную книжку и шоколадку — в ручную кладь. Книжка помогает расслабиться аэрофобам вроде меня. Шоколадкой перекусите, если долго ждать обеда или не хочется тратить денег на кафе.

Все жидкости лучше везти в багаже — иначе их отберут на контроле безопасности.

Нитку и иголку. Советую упаковать их в пустой спичечный коробок и положить в сумочку с проводами. Поможет, если порвутся брюки или оторвется пуговица. А еще иголкой удобно менять сим-карту в айфоне.

Гид по Airbnb

Пять правил аренды

Пару простых сувениров. Открытки из вашего родного города, магнитики и даже жетончики метро — подарите случайным знакомым, которые вам понравятся, или вручите хозяевам квартиры с Эйр-би-эн-би. Я готовлю специальные визитки путешественника в каждую большую поездку.

Что взять с собой в поездку

  1. Копии документов.
  2. Распечатанную страховку.
  3. Трос-рулетку с замком.
  4. Миниаптечку.
  5. Одежду в чехлах.
  6. Сумочку с проводами.
  7. Запасную карточку и наличные.
  8. Сувениры для симпатичных попутчиков.

Недостатки путешествия с рюкзаком

Нагрузка на позвоночник На мой взгляд, это самый основной недостаток. Особенно для тех людей, кто испытывает проблемы со спиной и кому противопоказаны нагрузки. И как бы правильно ты не настраивал каркас, как бы плотно не размещал вещи внутри, он создаст дискомфорт и даже боль, что ни к чему хорошему не приведёт.

Недостатки путешествия с рюкзаком

Отсутствие колесиков  Устал нести тяжесть на плечах, заболела спина, сильно жарко и хочется проветриться. Терпи. У него нет колесиков, чтобы можно было с легкостью катить его по дороге. Так что, с силами ты или без, твоему вещевому мешку не важно. Будь добр, нести на своих плечах эту ношу. Хорошо, что в аэропортах есть тележки, где багаж можно покатать и отдохнуть.

Как победить джетлаг?

Джетлаг (англ.  jet lag, jetlag) – синдром смены часового пояса. Пока организм адаптируется к новому региону, человек борется с бессонницей, обезвоживанием и усталостью.

Главный совет: не отмечайте прибытие в пункт назначения алкоголем. Необходимо пить воду, чтобы быстрее прийти в себя. Однако есть способ подготовиться к дальней поездке еще до отлета: специальная диета, которую, при желании, не так сложно соблюдать.

За 3 дня до поездки. Весь день ешьте высокопротеиновые продукты: рыбу, яйца, молоко, сыр, орехи. Разрешается 1 чашка кофе с до

За 2 дня до поездки. Ешьте только легкие блюда: салаты, супы, фрукты и овощи. За 1 день до поездки. Вернитесь к высокопротеиновой диете и опять ограничьте употребление кофе.

В день полета. Если летите на запад, отмените утренний кофе. Если на восток – кофе разрешен между и Завтрак должен быть насыщен белком, алкоголь исключается. Каждый час пейте по 200 мл воды без газа.

EuroTrip